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比情商更重要的,是“睡商”

2017-05-28 悦读进化论

授权自 | 谷声熊(gushengxiong666)



朋友:“感觉每天都萎靡不振、焦虑、烦躁,情绪控制力也很差,我是不是情商太低?总觉得精力不足,似乎处于亚健康状态;情绪也很紧绷,别人老是说我情商太低。”


我:“你是不是睡眠状况不好?”


朋友:“哇你好神,我总是感觉睡不够、睡不饱……”


其实,熊爷并不是什么神医、神棍;只不过,最近看了一本刷新了自己睡眠观的神书。


“关于睡觉这件事,它颠覆了我所有的认知。”这本书的名字叫《睡眠革命》。几乎每一个读过这本书的人,都被震撼了。




书的作者是英国睡眠协会前任会长——尼克·利特尔黑尔斯他从事睡眠科学研究超过30年是曼联队的御用运动睡眠教练,也是NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部的指导顾问。


“现代人的焦虑和困乏,不少都因为他们睡眠方式的错误。”尼克在书中提出了一个有趣的观点:人类已经进入了快速而多变的现代社会,但对于睡觉这件事的认知和方法,许多人却还停留在“古代社会”。


而这种生活方式的错位,导致的后果就是:人们在现代生活的节奏里,过得并不舒适;大多数人的人际关系和家庭生活,都面临着重重的压力和重负。


“现在的人并不会睡觉,睡觉正成为一种能力。”




尼克的这本书一出版就成了畅销书,被引进到全世界十多个国家。


这一切,或许都是因为,在欧美社会人们越来越重视“睡觉”这个技能;美国国家睡眠基金会,甚至还提出了“睡商”的概念。


“这是一场革命,比情商重要的是睡商。”


2016年,美国兰德公司(RAND Corp.)曾发布了题为《为什么睡眠很重要——睡眠不足的经济成本》的研究报告,分别研究了美国、英国、日本、德国、加拿大等五个国家的国民睡眠与国家经济增长之间的关系。


结果显示,国民睡眠不足将会拖累国家经济增长。


兰德公司根据相关数据测算,睡眠质量差,每年给美国造成4110亿美元的损失,给日本造成1380亿美元的损失,给德国造成600亿美元的损失,给英国造成502亿美元的损失,给加拿大造成214亿美元的损失。




尼克在书中,也对此做了自己的解释。他说,为什么那些成功人士比大多数人承担了更多的工作,睡得更少,但他们却看上去精神气爽、充满活力,原因或许是,他们比一般人更懂得如何睡觉。


“当代人比生活在20世纪50年代的人少睡了1-2小时,那答案就是我们该多睡一会儿吗?”


尼克的观点是,现代人与其抱怨社会的快节奏,不如学会科学调整生活模式,去应对时代的不同,而其中睡眠就是最重要的生活模式。


这也就是他写《睡眠革命》这本书的初衷。


所以,今天特别从书中选取了一些有趣的内容分享,希望对大家有用。


1

昼夜节律,睡商的起点


作者说,当失眠者或渴望睡眠质量的顶尖运动员来找他时,他问的第一个问题总是:“你知道昼夜节律吗?”


昼夜节律是人类生物钟的管理模式,是人类通过成千上万年进化之后的产物,是人类在日光、温度、进食时间等环境下形成的内部身体规律。


*一张典型的昼夜节律图,它展示了在一天中的不同时间,人体自然而然地想要做什么


“我们无法摆脱昼夜节律,就像我们无法阻止狗吠,也不可能去问一头狮子想不想吃素。”尼克说,这条日出而作、日落而息的规律是无法轻易改变的。


但遗憾的是,过去三十年,人类的生活却发生了巨大的环境变化。


比如,人类到了晚上9点半,身体就要开始分泌褪黑素,开始进入睡眠时间。但这个时候,有一种来自于手机和电脑屏幕设备的蓝光,却是抑制褪黑素分泌的。


而这种蓝光,在过去,只有在白天的日光里存在。


“夜深人静,蓝光抑制你的褪黑素,这会让你进入垃圾睡眠的时间。”




尼克说,或许这就是问题的所在,人类的生存环境可以十年一变,但人类的内部生命机制却进化得非常缓慢。


那这种冲突,是不是让人选择放弃现代社会?比如:睡前不玩手机、不看电视?


尼克说,那是愚蠢的,我们之所以了解规律,是为了适应现代社会的节奏,而不是退回过去。


“玩手机之后,要睡之前,只要给自己一点时间,不要马上入睡,坐一小会儿,让身体有效的分泌褪黑素,然后再选择入睡,睡眠质量就会提升。”


当然,这也不是鼓励人们去无限制玩手机、使用电脑和电视等夜间蓝光产品。如果可以,还是要尽量避免现代科技对于人体昼夜节律的破坏。


“有机会尽量到户外去,让日光调整你的生物钟,而不是人工光线。”




每一个现代人,都需要花一点时间了解昼夜节律,然后和现代生活的节奏去进行协调。


比如:如果你有机会深入了解昼夜节律,就会懂得早上应该放慢速度。因为长期醒来之后立马陷入忙乱,人的健康会受到极大损害。


或者换句话说,睡眠质量的高低,和一个人睡前和醒来之后的行为,是息息相关的。


了解昼夜节律,便是一个人开始拥有“睡商”思维的起点。


2

早起的人生,不一定适合每一个人


“早起的人生,赚大了。”
“生前何必多睡,死后必定长眠。


想必大家在网络上,经常看到这两个短语。支持第一句话的人,大多认为早起的人,比较勤奋;支持第二句话的人,大多认为晚睡的人,才有毅力。


然而,这些说法,都算是没有睡商的表现。因为,根据科学研究,早起和晚睡只是两种不同的睡眠类型;而睡眠类型是遗传的,这并不能判断一个人勤奋与否。

 

“昼夜节律之于每个人是不同的,不同睡眠类型的人会有差异,每个人想要执行昼夜节律的时间,有人早些,有人会慢些。”


当然,这个快慢也不是无限的,早起和晚睡两种遗传类型的人,最多相差不过两个多小时,所以那种要睡到大中午的人,千万不要以“我是晚睡类型的人”来逃避自己的懒惰。



那如何判断自己的类型呢?


如果你喜欢熬夜和晚睡,早晨需要闹钟叫你起床,周末喜欢多睡一会儿,你很可能是一个晚睡星人;而如果你能不需要闹钟就自然醒来,能美美地享用早餐,晚上会较早就上床休息,你很有可能是一个早起星人。


对于早起星人来说,如果知道自己早上的状态最佳,就可以利用这一点好好计划一天的时间,把最重要、最需要打起精神的工作,都在早晨处理。

 

而在下午时,在条件允许的情况下,如果在处理事情时感到没有头绪,不如留到次日早上再做。



对于晚睡星人来说早晨可能是他们一天中最痛苦的时刻;因此,早晨的日光,对于晚睡星人来说,极其关键。


在工作时,坐在窗边的位置,或者在日光灯下工作,这可以帮助晚睡星人克服一天中最难受犯困的时刻。到了下午,就可以集中精力做那些费神的事情啦。


所以,不要一味责怪自己因为所谓情商低,不能自律,才无法早起或早睡。


有些事,无论说得多么有道理,只有找到适合自己的方式,才是最重要的。


3

你的睡商,还停留在“每天睡8小时”吗?


不知何时起,每天睡满8小时,变成了一个普遍适用的推荐睡眠时间。


作者说,“8小时睡眠”,其实是一个相当现代和短暂的概念。它是工业革命的产物,只是一段历史时期里的生活习惯。

 

“要知道,在19世纪兴起工业革命和采用人造光之前,人们不太可能会在夜间一连睡上8个小时,更不会担心睡眠问题。”


所以,那些睡不足8小时的古代人,睡眠质量就不好吗?


作者的回答是,每个人真正需要的睡眠时间,是因人而异的:“世界上既有英国首相玛格丽特·撒切尔这种每晚只需睡4-6个小时的人,也有像网球传奇罗杰·费德勒这种宣称自己每晚需要睡上10个小时的人。”



如果是这样,完全没有标准,那人们难道只能靠感知来为自己的最佳睡眠时间定标准?当然不是,如果那样就等于回到古代。


“根据现代科学的研究,我们完全可以提出新的睡眠方式。”


比如,作者在书中就提出了“90分钟睡眠法”。

 

这是被许多行业专家认可的最有质量的新睡眠方式之一。至少,那些和尼克合作的顶级运动明星就在使用。



简单分享一下,它总共分为以下几步:


1.确定一个固定的起床时间,比上班上学早90分钟。


2.用90分钟时长作为1个睡眠周期。


把这个睡眠周期放在一周(7天)的时长中,来判断自己的睡眠质量;而不是用一天睡了多少小时来衡量。


作者给出的一个标准是,对于大多数人来说,每周7天,获得35个睡眠周期是最理想的,28~30个睡眠周期,也是可以接受的理想范围。


3.根据理想睡眠周期,以及我们的起床时间,来确定入睡时间。




根据上面的这张圆形图表,假设一个朋友的起床时间为7点半,如果在一周中的某2天,他因为加班赶报告,或者看球赛,熬夜熬到了凌晨一点半以后。


这时,他可以选择在三点钟入睡,这样,他仍旧可以得到3个睡眠周期;而如果他这周的其它天都在午夜入睡,那么他获得的总睡眠时长就是5x5+3x2=31个周期。


这完全符合一个理想的睡眠标准。



大家发现没,这个方法主要是想告诉我们:一周中,如果有一个晚上没睡好,熬夜了,失眠了,只要采用这个方式,本质上并不会影响睡眠质量。

 

“在一个可能要狂欢、加班、熬夜通宵的年代,8小时睡眠制既不符合科学,更不符合现代社会的舒服感。”


当然,要避免连续两三个晚上都达不到个人理想睡眠的每日平均数。


毕竟,睡得多不代表睡得好,但连续睡得少一定会出大问题。再厉害的睡商提升方案,也都要基于常识。


4

卧室是用来身心灵休息的


“提升睡眠质量,最简单的一点,就是改变对卧室的认知。”


简而言之,卧室,应该是用来睡觉的地方。


然而在现代社会,大多数家庭在卧室里加了电视、放进了各种杂物,我们的卧室变成了一个额外的生活空间,而不是一个用来睡觉的房间。


“我们的卧室不应该成为我们生活空间的延伸。如果可以的话,我们甚至可以把它重新命名为身心修复室”。



关于如何让卧室,成为一个真正的身心修复室,作者也提出自己的建议:


首先我们应该保持它的清洁,白色的墙体有助于人体的睡眠;

 

其次我们应该将多余的杂物从我们的卧室移除,特别是你的手机,如果可以,尽量不要放在你的床头柜上,而应该把它放在别的房间;


再者在睡前,我们应该排除所有能够干扰我们睡眠的人工光线,“一片漆黑是最理想的”。所以,拉上窗帘是必要的;


最后可以在卧室中放上一些可以增加你安全感的东西,比如你最喜欢的玩偶等等。


总的来说,让自己明白“卧室是用来身心灵休息的”,或许才是至关重要的。这也是提升睡商,最简单、也最有效的方式之一


“现代人过得不快乐、不舒适,或许真的只是没有睡一个好觉,一个适合现代社会的好觉。”


如果人们可以提升睡眠的质量,找到适应现代社会节奏的睡眠方式,就能够更好的去适应我们所处的时代,这或许也是无数成功人士的人生秘密。




不禁感概到

原来这句话是真的:


世界上没有什么事情

是睡一觉不能解决的


如果有

那就睡两觉

……


— END —

作者介绍:谷声熊,江湖人称“熊爷”。熊爷的假面下是一群热爱生活的人,读书,是我们勇敢面对这个世界的方式。如果你也是这样的人,请长按并识别下方二维码,关注我们!


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 悦读进化论(id:yuedujinhua)

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